Jak provést prkno: Jedná se o velmi jednoduchý a základní cvik s vlastní vahou. lekni si a opři se pažemi o podložku. Dlaně s rozevřenými prsty umísti pod ramena ve vzdálenosti mírně širší, než je jejich rozpětí. Poté natáhni nohy dozadu, zpevni střed těla a opři se o špičky nohou. Hlava je v prodloužení páteře Co se týče cviků na objem a sílu, základem by měly být komplexní cviky jako dřep, mrtvý tah, bench press, shyb (pokud zvládnete) a military press. Princip progresivního zatěžování mohu potvrdit i z vlastní zkušenosti. Cvičil jsem od 18 do 26 (s nějakými delšími přestávkami tu a tam) a nedokázal jsem dřepnout ani 40 kilo. "🔥 Zpevňujte, posilujte a zlepšujte svou fyzičku s mým novým videem! 💪 Cviky na ruce s vlastní vahou jsou skvělým způsobem, jak posílit i vyrýsovat své paž Toto rozdělení jsem využíval i já s menší úpravou: Pondělí: hrudník + triceps. Úterý: záda + biceps. Středa: nohy + ramena + předloktí. Čtvrtek: volno. Pátek: hrudník + triceps. Sobota: záda + biceps. Neděle: volno . Každou z těchto tréninkových schémat si můžete přizpůsobit a zvolit cviky jak potřebujete. Cviky na střed těla Vzpor na dlaních s dotýkáním ramen. Zaujměte pozici vzporu, tj. dlaně opřete do lavičky, nohy natáhněte, tělo narovnejte. Chodidla si položte od sebe na šířku boků, dlaně na šíři ramen. S výdechem odlepte pravou ruku od lavičky a dotkněte se levého ramene, s nádechem položte ruku zpět na lavičku. Pátý den – nohy, ramena a předloktí . dřepy 4×8. předkopávání vsedě 4×8. výpady 4×8 (můžete začít s vlastní váhou a později přidat zátěž v podobě jednoruček) military press 4×8. Arnoldovy tlaky 4×8. opačný peck-deck 4×8 . vytáčení zápěstí nadhmatem 4×8. vytáčení zápěstí podhmatem 4×8 . Šestý den Ramena. 12. 07. 2023. 1 minuta čtení . Upažování na stroji - technika provedení . Ramena Videa. 21. 06. Upažování s jednoručkami v sedě - technika Při této variantě kliků se mírně posune vaše těžiště, čímž se zátěž částečně přesouvá na ramenní svaly. Vedle ramenních kliků je tento cvik s vlastní vahou základem pro silná ramena. 1TMMcL.